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体训完后小腿肌肉和骨头酸痛

男 | 17岁 2019-04-30 22:45:20 2人回复来自成都市

健康咨询描述：在体训了一段时间后就感觉自己小腿肌肉和骨骼很酸痛特别是下楼时不扶着走都不行，我作息了两周，在休息的过程中就连走路走久了小腿都要酸痛虽然没体训过后那么疼可在没体训之前是完全没有过得啊！

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2019-04-30 22:52:20 我要投诉

你好，应该是你不常运动，突然运动过量造成的肌肉酸疼，产生肌肉酸痛的原因主要为乳酸堆积和肌肉痉挛。经休息1－2天后酸痛明显减轻或消失。可以通过休息、牵拉、按摩等得到缓解。温水浴或局部热敷、按摩，可以加快全身和局部的血液循环，增强新陈代谢，改善肌肉营养，加速肌肉中酸性代谢物的排除。

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2019-04-30 22:58:40 我要投诉

训练过程你的体内肌肉，尤其是小腿肌肉的无氧酵解增加产生乳酸增加，就会出现酸痛指导意见：建议你注意休息，不要一次锻炼过度。要劳逸结合，多补充富含维生素及钙质食物，忌辛辣刺激性食物。