健康咨询描述: 我身高181cm,体重90.1kg,基础代谢测算大概是1856大卡,每天早上晨跑加散步大概是5km,中午或晚上会在跑步机跑5km,两天或三天在健身房做一次重量器械训练,每天的运动消耗卡路里在1100到1500之间。想咨询一下,有什么好的餐饮管理方式,帮助我瘦身,从100kg下降到现在的状态后一直停滞不前。
病情分析:
你好,你的情况是咨询减肥问题,考虑减肥是一个长期坚持的过程,你的情况现在运动量比较大,这种情况坚持运动多长时间了?
指导意见:
建议你继续坚持运动,同时注意饮食控制,一日三餐规律进食,每次不要吃的过饱,晚餐少吃,不吃零食,不喝碳酸饮料,避免进食油腻高脂肪食物如肥肉油炸食品,管住嘴迈开腿减轻体重才是科学的减肥方法。
接近一个月了,我一年前的体重是80kg,因为考试和受伤运动停滞7个月,但习惯了健身的高热量摄入,身体回到两年前的体重,大概是100kg,一个月前开始恢复健身,到现在90kg,然后开始停滞,一个星期了,体重不动,还有些上升
你好,考虑你需要继续进行体育锻炼,同时注意饮食控制,坚持长期进行才有效果。
减肥需要管的住嘴,迈得动腿,要在平时养成良好的生活习惯,合理控制饮食,少吃肥腻、油炸食品和甜食,拒绝零食、饮料和速食食品,规律饮食,三餐定时定量,避免暴饮暴食,均衡营养,避免挑食,避免过度睡眠和睡前加餐,同时适当增加体育锻炼。
病情分析:
你好,根据你的身高来计算,体重应该在76公斤加减八公斤,为标准体重。
指导意见:
你每天的运动消耗已经比较大,不建议在加强运动消耗量,现在需要做的就是在饮食上减少热量摄入,在饮食上一定要低盐低糖,低脂肪,不能吃零食和速食品,晚餐不建议吃主食,可以用水果和蔬菜代替,一定不能吃糖果和巧克力类,饮料类。
以上是对“咨询减肥问题,怎么样吃”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!
病情分析:
你好!想减肥除运动外,要注意合理饮食,早上吃好、中午吃饱、晚上吃少,晚餐时间尽量7点之前解决,之后不再进食了。
指导意见:
建议高脂肪、高糖类、油炸的食物尽量不要吃,多吃蔬菜水果以及一些膳食纤维高的食物。
病情分析:
你好,根据你所说的情况,最好的减肥方法就是饮食调节和适当运动锻练。
指导意见:
一般成人每天摄入热能应控制在1000kcal左右,最低不应低于800kcal,否则会对机体造成损害。除控制总能量外,还应控制三大生热营养素的生热比,即蛋白质供能占总能量的25%,脂肪占10%,碳水化合物占65%。每克蛋白质、脂肪、碳水化合物供能分别是4kcal、9kcal、4kcal。在选择食物种类上,应多吃瘦肉、奶、水果、蔬菜和谷类食物,少吃肥肉、畜肉和煎炸油腻等含油脂高的食物,一日三餐食物总摄入量应控制在500g。适当进行有氧运动,如慢跑步行,只要持之以恒,就会达到满意效果。。
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