怎么样可以减肥！不运动减肥

      减肥最重要的确实不是运动，是要调整饮食。肥胖的原因就是长期高热量饮食，热量摄入大于消耗造成的脂肪堆积，所以只有热量摄入小于热量消耗才能有减肥效果。要调整饮食结构，限制高脂高热量食物，如油炸食品过多肉类等都要限制进食，多吃蔬菜等含热量少的食物以产生饱腹感，不吃零食，炒菜少放油不喝菜汤，粮食类食物定量进食每天四两到半斤左右，三餐平均分配，每天一两左右瘦肉，长期坚持，每月减重大约2kg就行，逐渐把体重控制好。

      病情分析：
      你好，如果有偏胖比较明显，还需要结合自身情况，通过锻炼方式可以减少多余脂肪比较明显，
      指导意见：
      建议，最好采取跑步，快走等锻炼方式来减少多余脂肪，每日坚持一段时间锻炼可以明显减少多余脂肪，效果比较明显，而且利于身体健康，

      减肥其实无非就是两条路，第一需要少吃，第二需要多动，目前生活条件太好了，随便吃些什么东西，能量就超标了，比如说一瓶可乐的能量非常高，需要活动很长时间才可以消耗掉，所以必须要控制饮食把源头把住，各种垃圾食品，油腻食品，能量高的食品，各种零食都是不能吃的。另外适当的增加运动量，快走慢跑游泳都可以慢跑的话，至少需要坚持30分钟达到有氧运动，这样才能消耗更多的能量。只有总的支出量大于摄入量，这样人体才能够逐渐减重，这就是科学。喝凉水也长肉是不可能的，不管是谁，连续喝三天凉水，不吃饭也是不可能长肉的，祝你减肥成功
      以上是对“怎么样可以减肥！不运动减肥”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！