作息时间不正常怎么办
女 | 21岁 2019-07-28 06:44:07
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来自未知
健康咨询描述： 因为练车的原因作息时间比较混乱，早上四五点起晚上八九点睡，现在练完了作息改不回来了，现在生活很混乱，精神不振。我想早上六七点起，晚上十点多睡，怎么办
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2019-07-28 06:48:55 我要投诉
病情分析：
你好！根据你的描述，因'为工作的需要而打破了正常的作息规律，暂时没有调整到比较合理的时间段
指导意见：
不必要紧张，放松心情，一定会调整过来的，从今天晚上开始十点上床睡觉，睡前饮一杯温热牛奶，洗一热水脚，关掉手机。上床睡眠，即使有问题，坚持每天这样，一定会慢慢调整过来的
2019-07-28 06:52:15 我要投诉
病情分析：
你认为练车的原因导致睡眠时间比较紊乱。现在练车结束了，想把作息时间改会正常，这是完全可以的。但需要时间，不是一下子就能改过来的。
指导意见：
睡眠生物钟的养成需要三四个星期的时间，可以把睡眠时间慢慢的往后改。比如你现在晚上八九点睡，刚开始睡眠时间可以向后推半个小时左右。过一段时间再慢慢往后调整。现在没有调整过来，不要着急，着急的话容易导致失眠更紊乱。
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