晚上不能马上睡着怎么办

      病情分析：
      你好，看了你的描述。偶尔的失眠是每个人都遇到过的情况。所以说首先从心理上要放松。其次，对失眠的结果不要太关注。睡眠是个自然的过程。睡不着的情况可以看看书，做做家务的。也许看累了，一会儿就睡着了。
      指导意见：
      建议白天学习工作一段儿时间。要多出去活动活动。坚持锻炼身体，多做有氧运动。规律作息时间不熬夜。白天午睡的时间不宜过长。

      病情分析：失眠症状在患者间有所不同，但是大致概括说来，有入睡困难、易醒、多梦、早醒、醒后不易再入睡、睡眠时间减少、睡眠质量下降，白天可自觉疲倦、睡眠不足、注意力不集中、记忆力减退等，影响正常生活和工作。
      上述睡眠障碍需每周至少3次，并维持1个月以上，方可诊断失眠。指导意见：治疗失眠的药，目前大多用苯二氮卓类的药物，常见的有地西泮，咪唑安定，艾司唑仑等，连续数日每日口服，可有效的缓解失眠症状，此类药物主要用于，入睡困难，延长睡眠时间，还有一种药物叫酒石酸唑吡坦，只要用于入睡困难患者，对睡眠时间短的患者效果略差，如果上述药物治疗效果不佳，可考虑到精神卫生科就诊，明确有无焦虑症或焦虑状态，必要时口服抗焦虑药物治疗。

      病情分析：
      从四天前开始，晚上十二点上床，需要一个多小时才能睡着，以前都可以正常入睡，晚上睡前喝牛奶做法没变
      指导意见：
      失眠，有身体原因，也有可能是情绪因素，像你这样的短期行为，考虑是不是最近生物钟有点紊乱，或者情绪有点波动，自我觉察一下
      以上是对“晚上不能马上睡着怎么办”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！