晚上睡不着，中午也睡不好

      那你的这种情况，我们建议你还是蛮正常的生活节律去生活，每天白天工作晒日光浴，减少褪黑素的释放，晚上的时候，不要喝一些刺激性的食物，比如浓茶咖啡等等，另外还不要胡思乱想。不要做兴奋性的事物。自己一个舒适的环境去睡觉。

      病情分析：
      以前有过吗，有无其它疾病引起的，有无其它不适症状的，是否服药治疗的。
      指导意见：
      注意休息保暖，多喝水，避免受凉感冒熬夜劳累，适当运动促进睡眠，保持愉快的心情
      

      病情分析：
      您好，根据您的描述最近几天总是睡眠质量差，睡不着觉，考虑还是自己的睡眠生物钟倒混乱了
      指导意见：
      建议您白天的时候可以选择不睡，多去做运动锻炼身体，或者区健身，让身体发发汗，这样也有助于睡眠，再就是不要再喝咖啡等兴奋性饮料了
      
      以上是对“晚上睡不着，中午也睡不好”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！