心理科医生帮助我一下

      病情分析：
      你好，根据你的情况，自己很害怕晚上，脑子一想，一到晚上就会浑身不舒服，考虑是有焦虑恐惧情绪，
      指导意见：
      建议平时不要刻意去考虑太多问题，应该顺其自然，平时多户外参加集体性活动，多吃蔬菜水果，合理安排自己工作和休息时间，空闲时间选择自己喜欢事情去做，晚上睡觉前散散步听听歌放松心情，不要吃兴奋性食物，学会自我调节自己心态释放自己情绪，必要时到医院精神科进行咨询。

      病情分析：
      你这样的情况可能是由于在生活中积累了较多的负面情绪没有及时有效释放掉，让你考虑的事情比较多，产生了一些焦虑情绪，会担心产生什么不好的事情
      指导意见：
      建议平时多参加户外体育运动，通过体育运动释放掉不良情绪和心理压力，学会放松自己的心情，晚上睡觉前用热水泡脚10分钟，听一听让自己放松的音乐，这些都有助于改善情绪的，如果不能自行调节，需要到正规三甲医院的心理门诊诊治，可以通过心理治疗结合药物治疗促进病情好转
      
      以上是对“心理科医生帮助我一下”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！