怎么合理减肥，我想减到100斤左右，现在一百四十斤
健康咨询描述： 哪些食物有助于减肥又能补充日常所需的营养，哪些运动减肥效果比较好
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合理减肥的方法是通过控制饮食，不要节食，要吃一些清淡易消化的食物，不要吃过于油腻的食物，在日常生活中还要注意多锻炼身体，这样比较有利于减肥，而且不至于迅速反弹。
你好，减肥最好的方法就是管住嘴，迈开腿。平时一日三餐吃七八成饱，多喝水，多吃蔬菜水果，别吃太油腻辛辣刺激性食物，别熬夜注意休息，再加上跑步，跳绳，游泳，瑜伽，仰卧起坐等，每天锻炼一个小时以上，长期坚持就能达到理想的减肥效果。
病情分析：
你好，减肥是需要一个时间过程，而且运动减肥，需要坚持才可以达到预期效果，
指导意见：
建议，可以通过跑步，骑车，以及有氧健身锻炼，可以起到燃烧脂肪效果，而且效果比较明显，同时饮食方面均衡合理就搭配，少吃高脂肪油腻食物，多吃高蛋白食物，可以保持基础营养摄入。
以上是对“怎么合理减肥，我想减到100斤左右，现在一百四十斤”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
高蛋白食物有哪些？
都是日常可以见到的，像牛奶、鸡蛋，鱼肉，豆制品，豆腐、鸭肉等，
病情分析：
你好，成人标准体重是身高减去105，上下浮动10%都是正常范围。
指导意见：
你好，减肥最好的办法就是运动，运动减肥的方式也很多，慢走、快走、跳绳、跑步、爬山都是一些健康有助于减肥的运动方式。饮食上也要适当的调整，多吃新鲜蔬菜水果粗粮粗纤维食物。禁食油炸油腻食品及各种零食。
慢走的时间大概要多长？
每天要持续运动一小时之上。达到身体微微出汗
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