睡眠时间短睡眠质量不好

健康咨询描述： 住校生，睡眠质量很不好，开学先是失眠了一周多，后面又一周多可以睡到凌晨一点，在家这三周周末是可以睡着的，然后后面两周睡醒时间在三点多左右，我大多数都是十一点半前睡觉的，除了可能因为洗头吹头发会晚一点，然后中午是在教室的桌子上趴着四十分钟。但是早上下午都会打瞌睡，然后都是打完瞌睡才发觉自己竟然睡着了，然后在打瞌睡的时候会潜意识地觉得自己还在上课听课。中午不回去睡在床上是曾经有过躺在床上虽然很困很困，但是没办法快速进入睡眠，然后就是身体会抽搐，我也不知道别人看不看得出来，但是自己感觉就是很强烈，但是看手指抖得不是很明显，然后在开学之后的月经来后，第一天就经痛并且身体流冷汗风一吹就感觉很寒冷，并且眼前会看不见任何东西。之前上学期加疫情的月经来都没有这样的情况，类似的情况有上个学期发生过一次，然后在初二的暑假也有一次。 我想知道睡眠质量不好是身体问题，还是我的心理压力问题，但是我是觉得心理压力也要有个源头，难不成我是一开始学习一开始上课，然后每天积累的压力都使我压力大吗？然后我是觉得自己的运动量是不足的，是睡前做一些简单的运动比较好（基本只会出微微的汗），还是是在晚饭之前去跑步跳绳流多一点汗比较好呢？