健康咨询描述: 连续两年睡觉,几乎天天做梦。 以前喝一种咖啡就会失眠,现在连喝奶茶,喝可乐都会失眠一夜。
1.平时加强体育锻炼,每天都要分出一些时间做运动,如做深呼吸、练气功、太极拳、瑜伽、舞蹈、艺术等。
2.养成良好的睡前习惯:睡觉前避免饱餐,避免烟酒,减少兴奋性物质(如茶和咖啡)的摄入。晚上不要养成在床上阅读、工作、看电视和看电脑,看手机等习惯。
3.排除影响睡眠的因素:卧室环境应黑暗、无噪音、通风、整洁、温度适中,床垫、被褥、枕头尽量舒适。
4.放松疗法:如果经常半夜里醒来,可以尝试一下放松疗法,比如听音乐、练太极拳等,经过深呼吸之后使全身肌肉放松,有助于再次入睡。如果20分钟内不能入睡,则离开床,等有睡意后再上床睡觉。
温馨提示:
生活有规律,定时上床,晚餐不宜过饱,睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。
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