入睡困难，不玩手机，3点才睡着。

      如果想保持正常的生物钟状态，那么每天都要保证8小时的有效睡眠，而且要早睡早起保持有规律的作息时间，作息规律，在饮食方面也应该多吃一些富含维生素及蛋白质类的食品。
      

      您好，这种情况您可以在睡觉的时候听听轻音乐，然后慢慢的调整一下睡眠时间，长期性的这样熬夜的话会导致您的身体出现内分泌紊乱，严重影响您的身体健康，而且女性长期性熬夜会影响体内月经失调等这些情况影响身体健康。
      

      病情分析：
      是神经性头痛症状，与神经功能紊乱，睡眠不足等因素导致脑血管痉挛有关系。
      指导意见：
      可以服用都梁滴丸，注意睡前不要玩手机，每天按时去睡，形成规律，睡前还可以服用复方枣仁安神胶囊。
      以上是对“入睡困难，不玩手机，3点才睡着。”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！