如何一个月快速减肥，希望瘦个十几斤

女 | 21岁 2021-05-08 23:24:16 2人回复来自

健康咨询描述：我170，115斤左右，6月8号就要上台参加大型演讲了，希望自己可以瘦瘦的上台，拍出来更上镜些，虽然我也没有多胖，但是现实中看着还是比较肉肉的，上镜就不好看了，希望快速减肥大概可以瘦个十几斤，瘦到一百多一点点，只求为6月上台做准备。

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李颖泰安八十八医院副主任医师擅长: 糖尿病及其各种并发症、甲状腺疾病、肾上腺疾病、垂体帮助网友：14609

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2021-05-09 08:31:55 我要投诉

日常生活中比较有效的减肥方式，就是通过体育锻炼是比较有效的。如参加游泳，爬山，慢跑，骑动感单车等。此外还需要结合饮食养成良好的饮食规律，一日三餐定时定量，不吃油煎油炸的食物。

2021-05-09 08:34 ask931774783r 追问

平时在学校步行比较多，然后要上课没太多时间运动，如果一个月每天晚上只吃点水果，早餐午餐正常可以瘦十几斤吗？

2021-05-09 08:35医生回答：

通常来说是可以的，但是与自己的体质也是有一定关系的，如果吃了几天之后没有效果的话，还是要锻炼一下。

刘丽 四平市中心人民医院副主任医师擅长: 冠心病，消化系统疾病，呼吸系统疾病及糖尿病，甲状腺帮助网友：24857

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2021-05-09 08:34:20

减肥建议健康减肥法，通过科学合理的饮食控制和进行有效的体育锻炼，来达到减轻体重的目的，首先制定减肥食谱，一日三餐定时定量，主食减量，少食油腻，油炸，高脂肪高热量食物，多进食新鲜的蔬菜和水果，选择一项适合自己的有氧运动，比如快走，慢跑，游泳，跳绳等，每天坚持30分钟以上

2021-05-09 10:54 ask931774783r 追问

平时上课没什么时间运动，但是每天总计步行也比较多，如果晚上只吃点水果，早午餐都正常吃，一个月可以瘦十几斤吗？

2021-05-09 11:33医生回答：

减肥的原理是我们每天的摄入量小于每天的消耗量。不要单纯晚餐不吃，可以把早餐午餐都适量主食减少，多吃新鲜蔬菜和水果。没有时间跑步运动，可以回宿舍后自己做瑜伽锻炼。