睡眠质量问题，入睡难，易醒，倒睡
健康咨询描述： 我是一个睡眠质量很差的人，压力大就会失眠，例如今年2月三月工作问题让我整天整夜的失眠，吃不好睡不好想的多一个月直接瘦了4斤，然后4月辞职回来了，一个月直接胖了8斤，但问题是现在经常性凌晨两三点才睡得着，早上10点才醒，我很想调回生物钟10点睡7点醒，但是无论我不玩手机还是怎样我都睡不着，看书又看不下去，请问有什么办法???
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医生回复区
你好，从以上的情况来看，年轻女性在工作发生变化以后而出现了睡眠质量更加严重的影响，这样的情况，一部分女性如果是体重明显增加，建议需要接受内分泌系统的常规检查，也就是需要排除女性激素和其他内分泌激素方面的变化异常，建议可以考虑去当地医院做相关检测
我觉得应该是上班那个月压力太大了，工作处于被压迫的边缘，然后解放了心情不一样影响的吧?
没有规律的工作或者生活规律会加重失眠
病情分析：
你好，看了你的描述，首先你现在的心情可以理解，你现在的晚上睡不着，白天醒不了，这样影响正常生活了。
指导意见：
根据你的描述，我认为你是一个心态不太好的人，遇到事情容易着急上火，严重影响睡眠，现在的生物钟的确是有点乱，你可以每天提前十分钟睡觉，慢慢的调整生物钟，一下子就早睡肯定睡不着的，然后遇事积极调整自己，会好起来的。
是的，刘医生，我的心态真的很情绪化，而且比较在乎别人的看法，所以经常活的很累，我也不知道该怎么调整。然后后面晚睡晚起应该是解放后的肆无忌惮，导致现在已经习惯了，但我也又不知道怎么调整，我每天都逼自己早睡就是睡不了
每天提前十分钟睡，顺其自然的去睡，别怕睡不着，越是害怕越睡不着的。
但是每天晚上一躺在床上就会想很多很多事情，我控制不住不去想，越想大脑越精神
可以听听音乐转移你的注意力
病情分析：
你好，根据你描述自己现在的情况，由于之前工作压力太大导致失眠，生物钟紊乱，现在还是不能正常睡眠，可以到医院中医科进行咨询检查。
指导意见：
建议平时应该劳逸结合，学会调节自己心态，多户外参加一些有氧活动，选择自己感兴趣或开心快乐事情做转移注意力，睡觉前散散步，热水泡泡脚，在医生指导下吃一些安神补脑口服液进行调理观察的。
以上是对“睡眠质量问题，入睡难，易醒，倒睡”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
您好，医生，之前是压力大睡不着，辞职4月回来了放松自己了，刚回来去了西藏旅游，那时候和队友们玩的比较晚每天都一两点才睡，接着回来又约朋友，可能是因为不用上班心情没那么紧张，多迟睡都没所谓，但现在想调整却调整不过来，请问有什么方法？
现在首先应该纠正作息时间，早睡早起，每天坚持早上户外运动，睡觉前可以吃安神药促进睡眠，慢慢习惯应该可以改善的。
病情分析：
你好，这位女生，从你描述的状况来看的话，你是一个承受压力比较小的一个女子，这可能与你从小长大的环境有密切的关系，很多时候感觉不到来自于父母的理解和关爱和支持。没有力量感没有自信感！
指导意见：
其实这个社会上每个人都有压力的！很多人都会通过自己的业余爱好，还有自己的朋友圈子来缓解压力的。要求发展自己的业余爱好，晚饭少吃一点，晚饭以后要运动一个小时到一个半小时，出汗对身体和心理健康都是有帮助的。还必须养成学习的习惯一个二十多岁的人就不学习了那将来怎么办？看书就是一个很好的习惯，不看手机看书总有看累的时候，书一扔就睡着了，100%有效！学习有很多的好处，否则的话我们读书干什么学不进去的话，别人也不能够帮助你学习的，要靠自己的！
有条件的可以咨询当地的心理咨询师，能够帮助你有效地缓解压力和焦虑的
是的，我在人际这块抗压能力非常的差，工作上的难题偶尔会有压力但不是根源，我觉得自己对人用情过深，就相当于别人对我有一点好我就会全身心投入，普通关系倒还好过渡，或许是经历不多吧，但我内心确实比较自卑和敏感，经常性因为一些事失眠睡不好。
这种情况下最好的办法是要找心理咨询师进行1对1的心理咨询。可以找当地的心理咨询师，可以找正规医院精神心理科的心理医生，也可以在这个平台的在线咨询赵锌的医生进行1对1的姓的咨询，相信都能够很好的帮助到你。
疾病百科| 失眠（别名：不眠症,入睡和保持睡眠障碍,失眠症,不寐,多寐,健忘）
温馨提示：
生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。
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