指导意见:
1、如果有时间,可以面向墙壁站立,两手扶在墙壁上,膝盖伸直,脚跟往上提数秒钟。然后,慢慢地放下脚跟。至于能使脚脖子变细的体操,作法是弯曲膝盖,两手扶墙壁,把脚趾和脚跟交互地往上翘。做的时候,以不勉强为度,来设定做的次数,且须有恒心地做。
2、可以通过一些饮食来达到瘦腿目的。菠菜可以促进血液循环,帮助脂肪的燃烧,是很不错的瘦腿蔬菜。而苹果含有苹果酸,可以加速身体代谢,并且苹果含有丰富的钙,可以减少下半身的水肿,是一种不错的瘦身水果。西柚也很好,它的热量很低,并且含有丰富的钾,可以帮组减少大腿脂肪的积累。
3、平躺在床上,双腿与身体呈90度抬起,像骑单车一样向上画圈200下。然后躺着把双腿举起来(也可以搭在墙上),往两侧使劲张开再合上,就像剪刀开合一样,坚持做10分钟。
4、正确的站立姿势和走姿也是很好的瘦腿运动,双腿尽量靠拢,右腿在前地左右脚掌成“丁”字形站立,上身挺直,与下身成一直线垂直于地面,不前倾不后仰,双臂自然垂于身旁,抬头挺胸。
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