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刘丽 四平市中心人民医院 副主任医师
擅长: 冠心病，消化系统疾病，呼吸系统疾病及糖尿病，甲状腺
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2021-08-30 20:59:58
减肥期间可以喝蛋白质粉，它能加快运动后的肌肉复元、减少肌肉流失以及促进肌肉生长。\n人体的每一个细胞都须要蛋白质去建构，由其是肌肉。增加蛋白质的摄入在健身期尤其重要，当人体在锻炼的时候，实际是在破坏肌肉。而在锻炼完之后，需要通过摄入食物、蛋白质等来修复被破坏的肌肉，促进肌肉的增长。减肥期间，饮食要做到如下几点：每天的膳食类应包括谷薯类、蔬菜水果类、鱼类、蛋类、大豆类食品，每天摄入谷薯类食物250到400克，其中全谷物和杂豆类50到150克，薯类50到100克，多吃蔬菜、奶类、大豆，其中蔬菜、绿叶蔬菜要占蔬菜的一半。经常吃豆制品，适量吃坚果。每周吃鱼肉蛋类，平均每天摄入总量120到200克。优先选择鱼肉和鸡鸭肉，少吃肥肉和腌制肉品。吃鸡蛋时不要扔掉蛋黄，饮食要清淡，少油少盐。\n在减脂期间，建议坚持有氧锻炼，因为单纯的无氧锻炼不能够有效减脂，需要把有氧和无氧结合起来，这样才可以得到最好的健身效果。
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