长期熬夜现在改不过来了，经常通宵睡不着
男 | 17岁 2021-09-13 04:19:28
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健康咨询描述： 先前是一名职业电子竞技选手，国家颁布禁令，俱乐部暂且不需要我了。以前训练的时候经常性的熬夜通宵，常常日夜颠倒。现在回归了日常生活，发现睡眠再也倒不回来了。经常躺在床上怎么也睡不着，半点困意都没有。以至于一个通宵都在刷视频，一直到第二天快中午时开始出现严重瞌睡，然后午睡几小时，当天晚上可以很好的进入睡眠，甚至第二天可以起的有点晚。可到了第三天，又是晚上，毫无困意。已经持续蛮久了，现在也不知道怎么办，不敢吃什么安眠药，褪黑素也不敢。不知道应该怎么调理，希望医生给个指导。现在的睡眠质量已经严重影响到生活了
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医生回复区
2022-12-15 21:28:55 我要投诉
病情分析：
你的这种情况多考虑是由于之前长期不规律的睡眠时间导致的生物钟紊乱、作息时间难以调整。
指导意见：
想要调整生物钟是需要一段时间的，建议你给自己制定一个良好的生活计划。白天不要睡的太多，可以中午适度午睡20分钟左右，其他的时间可以做一些有益身心的事情，例如适度运动、学习、培养自身能力等。晚上最好在10点左右准备入睡，入睡前别做让自己兴奋的事，不要吃可能导致神经兴奋的食物，也不要想太多。可以在睡前喝一些热牛奶、用热水泡泡脚、听听轻音乐来帮助入睡。
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