心里紧张感放松不下来
健康咨询描述： 医生你好我是今年考研的一个男生从小内向不爱说话现在临近考试了我也报了班但是在班集体里我莫名的很紧张紧张的不是学习而是周围的人我有时候不经意间喜欢看别人只是自己没意思到结果坐在我前两排的一个女生好像觉得我一直看他而且还表现出来了我就很尴尬他坐在门口哪儿我每次出门看黑板都不自在总觉得他误以为我是在看他还有我最近这段时间特别害怕别人的眼神一个不好的眼神我能想好久还有我现在上课没办法专注学习脑子总是装的很满不知道自己一天天在干什么我该怎么办啊医生
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医生回复区
病情分析：
您好！据您所述的情况本身当前是有较大的学业压力的，同时，在面对有较大的群体环境和自我，没有很好的适应当前的场景也和自我的度敏感，甚至由于青春期有一定的取悦和好奇心理而导致，也有直接的关系，甚至不排除有自我的比较窄的思考问题而引起有社交恐惧
指导意见：
这种情况是需要接纳当前的情绪波动，另外，如果有转换环境的场景，可以到其他的图书馆或者是比较安静放松的环境，自我的实现阶段性的目标，尽量的减少以上的一些目光对视，同时也要评估是否有人格量表的过度敏感存在，必要时进行一些心理干预
那我该怎么办啊医生每次上课或者下课我都很害怕和那个人对视还有好长时间备战我平时应该怎么调解啊
您可以在场景下，多接触一些同性别的群体，也可以与积极正能量的有上进的群体多在一起学习，尽量淡化这种思想
那别人会那样想吗还是就是我自己这样思考的
是自己当前过于紧张了而导致的胡思乱想
怎么能放松啊
自己到图书馆或者是选择一个环境比较安静的地方，制定阶段性的目标，适应几天就会好
病情分析：
其实从你的描述中来看呢，你觉得害怕别人的眼神，一个不好的眼神呢，就会让你无法专注，总是满脑子想一些事情，也就是说脑补一些东西场景。
指导意见：
其实呢，这和你内心里缺乏自信是有关系的，总是把注意力呢放在别人的身上，你可以尝试着放回自己的身上，不要在乎别人怎么样做好自己，这需要一步一步来，可以尝试一个心理咨询。
那哪个人会那样想吗还是我自己思考的
是你自己思考过度
病情分析：
从小个性内向，不爱说话，还自己认为另外一个女同学怀疑自己看她，有些钟情妄想，但是又因为自卑觉得担心别人指责自己，非常抱歉，一个考研生居然不懂得使用标点符号，导致误解。
指导意见：
过度的想法，把自己看得太重要。你望一下别人就觉得别人在留意自己给自己下一些什么结论，这心情紧张影响情绪。建议找学校的心理老师做咨询吧，学习更加客观理性的心态去看待问题。
以上是对“心里紧张感放松不下来”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
自己有办法调解吗
自己要调整也需要一些技巧与方法。我们就是需要调整自己，正常一些，恢复正常。你写个文章也需要加标点符号，这样也能表达你正常的情绪呀，你是考研的相信你水平没有那么差劲的。
怎么调整啊医生
学习一两套简单容易操作的放松训练。如果没办法自我引导，那就找心理老师引导一下。另外还需要学习心理治疗的一些疗法来缓解症状来消除自己这些偏差的思维偏差的逻辑，导致认知的偏差和错误。
是让找你吗这是什么意思
最好在当地面诊。本平台大多数参与的都是义诊服务，随便搜索你喜欢的就可以
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