我晚上光跑步控制饮食

      运动和饮食，饮食要注意：营养的均衡，同时还要严格控制摄入的热量，具体做法如下：
      1、首先减肥药是不能吃的，不管是哪一种减肥药都有副作用，。
      2、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐必须要吃。中餐1碗米饭+蔬菜+少许的肉。但以6-8分饱为宜。晚餐吃一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐。
      中晚餐禁吃甜食，控制好每天食物的份量。一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。
      3、多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够。
      4、每天要适当的做些运动，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。运动可以选择快走、慢跑、跳绳等方式，也可以转呼拉圈等等。