运动+节食得多久才能瘦到95斤啊?

健康咨询描述： BR>

如何减肥
情况:长身体的时候特别喜欢吃东西，还吃夜宵什么的，所以从初中毕业开始体重就没到过100斤以下。
现在:身高164CM，体重106斤，上身挺瘦，腿比较粗，肉都长腿上了。
减肥经过及效果:
前阵子三日苹果餐什么的都试过，真是一口都没吃就光吃苹果，体重是降一点了可能是虚轻一吃又体重又回来了。
现在每天跳一个小时的KITTY健身操，就光吃早饭和午饭，配合午后断食法，下午顶多吃个苹果，一天喝2升水，跳操坚持快20天了。
但是，这么辛苦的坚持，效果还是不明显，看着也没变瘦吧，体重也没轻105-106斤浮动。
我都快郁闷死了，听别人说针灸可以减腿是吗？这样运动+节食减肥每个月能减多少啊？听人说一般人都能瘦个四五斤，我都快一个月了，就瘦了一斤还不明显。
大家快帮帮我吧，还有什么好办法吗？我想瘦到100斤以下。
第一次问题补充:医生您好，加强回答得加到什么程度啊？
我现在每天跳一个小时，晚上七八点的时候跳，一个小时好辛苦啊。
还要加强到多久比较合适啊？