做仰卧起坐时腰椎疼可能是姿势不正确、腰部力量不足、运动过度、腰椎疾病、肌肉拉伤等原因。
1. 姿势不正确：做仰卧起坐时若姿势错误，如颈部用力、背部未贴地、起身角度过大等，会使腰椎承受额外压力，破坏腰椎正常生理曲线，导致腰椎周围肌肉、韧带过度牵拉，进而引发疼痛。长期错误姿势还可能造成腰椎结构损伤。
2. 腰部力量不足：腰部肌肉力量薄弱，无法有效支撑身体在仰卧起坐过程中的重量和运动，就会让腰椎承受过多负荷。腰椎过度受力，易引起疼痛，还可能影响运动表现，导致动作变形。
3. 运动过度：突然增加仰卧起坐的强度、时间或频率，超出身体承受范围，会使腰椎周围组织疲劳，产生乳酸堆积，引起酸痛。过度运动还可能造成微小损伤，积累后引发更严重疼痛。
4. 腰椎疾病：本身患有腰椎间盘突出、腰椎骨质增生等疾病，仰卧起坐过程中腰椎的活动和压力变化，会刺激病变部位，加重炎症反应，导致疼痛加剧。
5. 肌肉拉伤：运动前热身不充分，腰部肌肉处于僵硬状态，突然进行仰卧起坐，肌肉快速收缩或拉伸，容易造成拉伤。肌肉拉伤后会出现疼痛、肿胀等症状。
日常要重视运动前的热身和拉伸，选择适合自己的运动强度，保持正确姿势。若疼痛持续不缓解或加重，应及时就医，遵循医生建议进行检查和治疗。
