在水里脚抽筋可能是寒冷刺激、过度疲劳、姿势不当、缺钙、局部血液循环受阻等因素，需要针对病因治疗，可采取的方法有拉伸、按摩、保暖等。
1. 寒冷刺激：在水里温度较低，脚部肌肉受到寒冷刺激后，会出现强烈收缩导致抽筋。此时应尽快上岸，用热毛巾或热水袋热敷抽筋部位，促进血液循环，缓解肌肉痉挛，也可轻轻按摩抽筋部位，放松肌肉。
2. 过度疲劳：长时间在水中运动，脚部肌肉持续处于紧张状态，容易引发疲劳性抽筋。要立即停止运动，找安全处坐下，将抽筋的脚伸直，用手握住脚趾向身体方向用力拉伸，反复几次，以放松痉挛的肌肉。
3. 姿势不当：在水中姿势不正确，使脚部肌肉长时间处于扭曲或过度伸展状态，就会引起抽筋。应及时调整姿势，让脚部恢复正常状态，同时对抽筋部位进行轻柔的揉捏，减轻肌肉紧张。
4. 缺钙：身体缺钙时，神经肌肉兴奋性增加，在水中容易出现脚抽筋现象。日常要多吃富含钙的食物，如牛奶、豆制品等，也可遵医嘱服用碳酸钙D3片、维D钙咀嚼片、葡萄糖酸钙口服液等补充钙质。
5. 局部血液循环受阻：长时间保持一个姿势，导致脚部血液循环不畅，引起抽筋。可通过活动脚踝、屈伸脚趾等动作，促进血液循环，缓解抽筋症状。
日常要注意做好热身运动，避免在过冷的水中长时间停留，保持正确的姿势，适当补充营养，保证充足休息，减少脚抽筋的发生。若经常出现脚抽筋情况，应及时就医检查。
