呼啦圈是大家比较熟悉的一种运动项目，在转呼啦圈的过程中可以消除腹部赘肉，所以很多女性朋友在平时都会通过转呼啦圈的方法来达到瘦身的目的。虽然说转呼啦圈是一项非常简单的运动，但是有些人在转呼啦圈之后却会出现腰痛的症状，在这种情况下就要及时的进行调理。那么转呼啦圈腰疼应该怎么办呢？
第一、掌握时间。转呼啦圈是为了达到减肥的目的，只要能够长期坚持就可以看到明显的效果，所以大家在转呼啦圈的时候一定不要急于求成，建议每天转半个小时左右就可以了。如果一次性转太长的时间就无法保持正确的姿势，这样就容易导致腰肌受损而引发腰疼的症状。
第二、正确选择呼啦圈。市面上售卖的呼啦圈有很多种类型，不同类型的呼啦圈所选择的材质各不相同。大家在选择呼啦圈的时候一定要选择材质轻便的，尽量不要过于笨重。因为在转动的时候很容易对腰腹部产生撞击，这样就容易出现腰肌损伤的情况。
第三、提前做热身运动。在转呼啦圈之前，大家一定要做好相关的热身运动，这样可以更好的伸展韧带，而且还能促进关节的灵活性，避免在转呼啦圈的过程中出现腰部扭伤的情况。
如果在转呼啦圈之后出现了腰疼的症状，大家可以用毛巾对腰部进行热敷，可以促进局部的血液循环，从而来缓解肌肉的酸痛感。也可以在第二天的时候对局部进行按摩，同样可以促进血液循环，在按摩的过程中也可以配合精油一起使用，这样能够起到事半功倍的效果。
为了避免转呼啦圈引发腰痛的情况，大家一定要掌握合适的时间，减肥并不是一天两天就能完成的事情，运动减肥是一个循序渐进的过程，大家一定要根据自己的情况掌握合适的时间，只要能够长期坚持就一定可以达到很好的瘦身效果。同时在运动之前一定要做好相关的热身运动，这样可以减少腰部扭伤的现象发生。