肩峰撞击症的锻炼方法有拉伸运动、力量训练、关节活动度训练、姿势纠正训练、稳定性训练等。
1. 拉伸运动：通过对肩部周围肌肉进行拉伸，可有效缓解肌肉紧张，减轻肩峰对周围组织的压力。如站立位体前屈拉伸，双脚与肩同宽，缓慢弯腰，双手尽量向下伸展，感受肩部后侧肌肉的拉伸；还可进行侧方伸展，身体站直，一侧手臂伸直向上，向对侧弯曲，感受肩部侧面肌肉的拉伸。
2. 力量训练：增强肩部肌肉力量，有助于维持肩部的稳定性，减少肩峰撞击的发生。可借助弹力带进行外旋训练，将弹力带一端固定，手臂伸直握住另一端，做外旋动作；也可进行俯卧撑训练，增强肩部前侧和胸部肌肉力量。
3. 关节活动度训练：改善肩部关节的活动范围，使肩部运动更加顺畅。比如钟摆运动，弯腰，患侧手臂自然下垂，以肩部为中心，做顺时针和逆时针的摆动；还能进行肩部环绕运动，手臂伸直，以肩部为轴，做圆周运动。
4. 姿势纠正训练：保持正确的姿势，可减轻肩部的压力。平时要注意挺胸抬头，避免含胸驼背，工作或学习时，调整桌椅高度，使眼睛平视电脑屏幕，减少颈部和肩部的疲劳。
5. 稳定性训练：提高肩部在运动中的稳定性。可进行单臂支撑训练，用一侧手臂支撑在稳定物体上，保持身体平衡，感受肩部肌肉的收缩；也可进行平衡球训练，坐在平衡球上，进行简单的肩部运动。
在进行锻炼时，要注意循序渐进，避免过度劳累。锻炼过程中若出现疼痛加剧等不适症状，应立即停止，并及时就医。日常还需注意肩部保暖，避免长时间保持同一姿势，以促进肩峰撞击症的恢复。
