跟腱拉伤是比较常见的运动损害，在打篮球、踢足球等运动项目里较容易发生。另外，在生活中，不留意地面环境发生磕碰摔倒时，也会出现跟腱拉伤的问题。跟腱拉伤的恢复时间要根据受伤的情况来判断，而要想加快跟腱拉伤的恢复时间，可以从以下四个恢复方法来着手。
1.拉伸：跟腱拉伤问题一般需要一周到半个月的时间来恢复。患者可以选择拉伸腿部肌肉来帮助缓解，拉伸的时候要注意感受跟腱的变化。跟腱出现稍微僵硬的感受是很正常的，如果出现持续僵硬并且伴随着疼痛的感觉要马上停止拉伸，最好休息1~2天后再拉伸比较好。
2.按摩：针对跟腱进行按摩可以有效改善拉伤的不适。按摩的时候要注意感受跟腱位置是否有特别疼痛的点，针对特别疼痛的点来做按摩可以帮助身体加快恢复。除此之外，按摩的时候建议不要针对跟腱位置来进行按摩，而是应该针对整个腿部来进行按摩，这样活络整个腿部的肌肉可以帮助跟腱更快恢复。
3.热敷：热敷治疗跟腱拉伤可以选择用泡脚的方式来进行，选择清水泡脚的方式就足够了，也可以适当对脚部进行按摩，但不建议大家选择艾叶、花椒等加料泡脚方式。另外，跟腱拉伤的位置有创伤的话不能使用泡脚来调理。可以选择用热毛巾热敷的方式来恢复。
4.针灸：针灸可以解决跟腱拉伤的问题。但是建议患者在进行之前去专业的中医馆或者医院进行。因为针灸的技术要求比较高，不推荐自行针灸来治疗跟腱拉伤。
以上就是跟腱拉伤的四个恢复方法，对于体质比较好的人群来说，可能不需要治疗就能自行恢复。为了身体健康着想，跟腱受伤的时候最好不要安排运动锻炼项目，可以选择舒缓的运动项目如散步、慢走等方式来进行锻炼。如果跟腱拉伤位置出现莫名其妙的疼痛，最好尽快去医院检查一下。