随着当今社会发展和生活水平的提高，肥胖已经成为阻碍人们身心健康发展的重大阻力，因为跟随肥胖到来的还有高血压、高血糖、高血脂和冠心病等心脑血管疾病。当被肥胖问题所困扰的时候，大家唯一的办法只有减肥，那么如何在家做到快速而又有效的减肥呢？
1.在家减肥首先便是要注意饮食习惯，忌食肥甘厚腻的食物，多吃蔬菜等绿色食物，以及控制好作息时间，做到少熬夜，尽量不熬夜。同时注意劳逸结合，避免“过劳肥”。
2.在家减肥可做仰卧起坐。仰卧起坐是指将身体仰卧在瑜伽垫上，屈髋屈膝成90度，双手交叉放置于头部后方，通过腹部发力带动上身向膝盖靠拢，以达到燃烧腹部脂肪的效果的运动。这项运动既可以增强腹部肌肉的弹性，也可以保护背部和改善体态，同时也可以增强腹部肌肉的力量和消除腹部的赘肉。
3.在家减肥还可以跳绳，跳绳对减肥的人来说是一项既方便实用和见效快的运动，首先一定要坚持，坚持下来减肥的效果是最明显的。建议每天跳绳600个左右，当然根据个人的身体素质，跳绳的个数也是不一样的，若是体质好，可以每天跳800个左右，也可每天增加60—100个。同时，也可制定一个跳绳时间段，例如每天跳绳30分钟左右。
4.若是家里有条件，减肥还可以选择进行游泳，因为游泳是见效最快的方法，游泳是一项可以调动全身肌肉运动的体能运动，同时又因身体的温度比水的温度高，为了调节体温，身体会消耗更多的热量，从而达到一个减肥的效果。所以通过游泳减肥要比大多数运动减肥更快更好。
减肥的方法还有许多，例如做俯卧撑、平板支撑、原地跑和深蹲等一些简单的动作。但是都要有限度、按照科学的方法坚持去做，否则就会适得其反。同时也须养成良好的生活习惯，不可牺牲身体健康以获得减肥的成果，例如滥用减肥药和过度节食，这些方法都是不可取的。
