减肥早上可以适量吃红糖馒头，红糖馒头虽然热量高一些，但是不含脂肪，食用后不会脂肪堆积造成肥胖，但是减肥早餐建议可以吃，燕麦、玉米、无糖八宝粥、水果酸奶、代餐营养粉等等食物都是不错的选择。
1.燕麦
由于燕麦热量低，饱腹感强，价格也便宜，稍微有点儿不好的地方就是口感不是很完美，可以用牛奶或者是豆浆冲泡，味道会好很多，搭配一点全麦面包，饱腹感会更强，也不容易引起能量过剩，导致肥胖，而且具有降低胆固醇和降低血脂的作用，所以它对减肥和心脏病，高血压和糖尿病的食疗都是有益的；
2.玉米
富含钙，磷，镁，铁，硒和维生素A，B1，B2，B6，E和胡萝卜素，还富含纤维素，饱腹感强，所以做减肥早餐很适合，而且经常食用玉米油可以降低胆固醇，软化血管，玉米对胆囊炎，胆结石，黄疸型肝炎和糖尿病具有辅助治疗作用；
3.无糖八宝粥
自己在家煮的无糖八宝粥，由于八宝粥中膳食纤维、蛋白质、维生素含量比较充分，豆类谷类的营养也很充分，不光瘦身，还能养颜，所以比较适合做减肥早餐食用；
4.水果酸奶
酸奶和水果拌在一起，可以起到润肠通便的效果，营养成分也比较充分，也比较均衡，口感也好，虽然饱腹感不会太强，可以加一点全麦面包或者是粗粮类的主食；
5.代餐营养粉
代餐营养粉热量低、营养充分、口感也好、所含成分丰富，营养搭配合理，食入后还给人一种饱腹感，不容易产生饿感，而且还可以满足人们每日的基础代谢需求，所以减肥早餐吃代餐营养粉是种不错的选择。
