腰椎颈椎突出一般可以做臀桥运动、背部肌肉拉伸和猫式伸展等动作锻炼。
1.臀桥运动：平躺在床，两手放置于身体两侧，双腿屈膝脚并拢。脚底紧贴床面，缓慢抬高臀部，在抬到一定高度后维持10秒。再恢复原位休息10秒，增强腰部肌肉的力量，缓解腰椎颈椎突出的症状。
2.背部肌肉拉伸：保持跪姿，臀部贴近脚跟，两肢向前伸展贴近地面，双手向前拉伸保持1分钟。对腰部肌肉进行持续性拉伸，恢复腰部肌肉的顺应性，缓解腰部突出的症状。
3.猫式伸展：双手及膝关节着地模仿猫的腰部伸展动作，首先抬头、挺胸，腰部自然放松。将腰背部弓起腰部肌肉逐渐收紧，维持5-10秒，可以缓解腰椎颈椎突出的症状。
除以上方式外，还可以做小飞燕运动。建议患者在进行腰部运动时应避免过度训练，应逐渐增加运动的时间和运动的强度，以免对腰部造成伤害。在做完腰部运动后，还应加强保暖，避免受凉。
