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一天走一万步算运动吗

更新时间:2023-11-07 15:14:14

一天走一万步一般算运动,走路属于有氧运动的一种,但需要控制运动量。

走路不需要健身器材,也不受场地限制。在活动过程中,全身多处肌肉和组织、器官都参与到了其中。其能起到增强肌肉力量、锻炼心肺功能、促进新陈代谢、消耗脂肪等多种作用。和其他运动比起来,走路就是舒缓且柔和的有氧运动,适合各个年龄段的人群。

一天走一万步就是运动的一种方式,但不建议长时间暴走。因为在走路时,下肢关节负重较大。长时间暴走、短时间内走路步数过多,反而会加重膝关节的磨损程度,特别是已经出现骨质疏松的老年人、体重基数较大的人群,容易出现膝关节损伤。

因此走路锻炼应循序渐进,并在自己身体能接受的范围内,以每次6000步左右为最佳,也就是20-30分钟的运动量。除了走路之外,也可选择其他舒缓的有氧运动,如快步走、瑜伽、打太极拳、慢跑等。日常生活中,建议成年人每周运动2~3次,每次至少持续30分钟。

审编医生
李婷婷全科 副主任医师 医院:山东大学齐鲁医院

主治疾病:擅长内科系统疾病,尤其是冠心病、高血压、高血脂、代...详情>

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