一天走一万步一般算运动,走路属于有氧运动的一种,但需要控制运动量。
走路不需要健身器材,也不受场地限制。在活动过程中,全身多处肌肉和组织、器官都参与到了其中。其能起到增强肌肉力量、锻炼心肺功能、促进新陈代谢、消耗脂肪等多种作用。和其他运动比起来,走路就是舒缓且柔和的有氧运动,适合各个年龄段的人群。
一天走一万步就是运动的一种方式,但不建议长时间暴走。因为在走路时,下肢关节负重较大。长时间暴走、短时间内走路步数过多,反而会加重膝关节的磨损程度,特别是已经出现骨质疏松的老年人、体重基数较大的人群,容易出现膝关节损伤。
因此走路锻炼应循序渐进,并在自己身体能接受的范围内,以每次6000步左右为最佳,也就是20-30分钟的运动量。除了走路之外,也可选择其他舒缓的有氧运动,如快步走、瑜伽、打太极拳、慢跑等。日常生活中,建议成年人每周运动2~3次,每次至少持续30分钟。