PC肌一般指的是耻骨尾骨肌，耻骨尾骨肌锻炼好处有增加盆底部稳定性、增强肌肉力量、提高代谢能力、预防痔疮、预防尿失禁等。
1.增加盆底部稳定性：耻骨尾骨肌属于核心稳定肌群之一，适当锻炼可起到稳定盆底的作用，还能增加核心稳定性。
2.增强肌肉力量：在运动过程中可刺激免疫功能，增强身体抵抗力，也能刺激肌肉纤维增长。
3.提高代谢能力：耻骨尾骨肌中含有较多的乳酸杆菌，适当锻炼耻骨尾骨肌，可促进肌肉中乳酸分解，从而提高代谢能力。
4.预防痔疮：在锻炼过程中需要收缩肛门，这时能改善局部血液循环，起到预防痔疮的作用。
5.预防尿失禁：锻炼时需要控制尿道的括约肌收缩和松弛，适当锻炼括约肌，能防止漏尿，以及尿失禁。
在锻炼过程中要注意运动强度循序渐进，不要进行超负荷运动，避免身体过于劳累，还要在医生指导下进行，不要盲目锻炼。
