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孕妇运动减肥方法有哪些 揭秘适宜孕妇减肥3种运动介绍

更新时间:2019-09-23 23:00:28

  怀了孕以后除了要担心肚子里宝宝的安危,孕妇最大的天敌大概就是肥了。特别是本身就有点胖的孕妈们,在临产时也面临着巨大的风险。针对这类人群,我们也有几种针对性的减肥运动,下面就给大家介绍3种适合孕妇减肥的运动方法。

  方法一,举哑铃,哑铃可以帮助训练手臂的线条和肌肉,减去脂肪。具体操作步骤是用双手握住哑铃,从上往下,来回反复做15-20次左右,在这个过程中因此身体关系,尽量不要过快,在自身的承受能力范围内,自然轻放是最好的。

  方法二,水中运动,比如游泳或者水中健身操这类的运动方式,经常做水中有氧运动可以提高新妈妈身体的耐力,这样到了孕后期,即使宝宝长大,也能有足够的体力支撑,同时水的阻力可以帮助减少松弛的关节的损伤几回,平时喜欢游泳的孕妈们也可以通过游泳的方式调节体温,放松心情,是非常值得推荐的一种减肥方式。

  方法三,Kegel练习方法。新妈妈们可以站立,可以侧卧,可以坐下,在吸气的同时收紧会阴部肌肉,里面含有阴道,肛门的环状肌肉。这项运动不仅可以减脂,同时也可以帮助孕妈们更加轻松地度过生产,减少分娩时会阴撕裂的机会。此外,在平时,女性朋友经常做这个运动还有利于泌尿系统和生殖系统的健康。

  以上就是3种孕妇运动减肥的方式了,建议新妈妈们可以先尝试起来。对于一些体重并不是特别严重的孕妈来说,控制体重也是必须的。因为多度地摄入对自身还有宝宝都有不利的影响,因此刚刚怀孕的孕妈们也可以通过均衡饮食,少量多餐的方式尽量减少多余脂肪的摄入,控制体重。

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