通常练腿想吐可能是运动强度过大、身体疲劳、缺乏锻炼、饮食不当、心理因素等。
1.运动强度过大：运动强度突然增加，腿部肌肉过度疲劳，身体难以承受，引发恶心想吐。比如平时不常练腿，突然进行高强度的深蹲训练。应循序渐进增加训练强度，给身体适应时间，可先从低强度练起，再慢慢提升。
2.身体疲劳：本身身体就处于疲惫状态，再进行练腿，会加重身体负担。像熬夜后第二天练腿，身体机能下降。要保证充足睡眠，让身体恢复后再锻炼。
3.缺乏锻炼：长期不运动，身体对练腿这种运动不适应。例如平时久坐，突然练腿，身体各器官功能跟不上。应逐渐养成运动习惯，从简单的腿部运动开始。
4.饮食不当：练腿前吃得过饱或过少，都可能引起不适。吃太多，运动时肠胃负担重；吃太少，能量供应不足。练腿前1-2小时适量进食。
5.心理因素：对练腿有恐惧、紧张等情绪，也可能导致恶心。比如害怕受伤等。要调整心态，放松心情。
建议练腿前做好热身，运动中注意呼吸节奏，若不适严重应停止锻炼。
