一般情况下，膝盖软组织挫伤通常需要 3 至 6 周能好。
膝盖软组织挫伤的恢复时间受多种因素影响。如果损伤较轻，只是局部轻微的淤血和疼痛，通过适当的休息、冰敷、加压包扎和抬高患肢等处理，一般 3 周左右可逐渐恢复。但如果挫伤较为严重，伴有明显的肿胀、疼痛，甚至出现关节活动受限等情况，恢复时间可能会延长至 6 周左右，且在恢复过程中可能会反复出现疼痛和肿胀。
在恢复期间，患者需要避免过度活动受伤的膝盖，尽量保持休息，同时按照医生的建议进行适当的康复训练，如关节活动度练习、肌肉力量训练等，以促进软组织的修复和恢复关节功能。保持良好的生活习惯，如合理饮食、充足睡眠等，也有助于促进恢复。
日常护理方面，要注意保持受伤部位的清洁干燥，避免伤口感染。可以适当进行热敷，促进局部血液循环，缓解疼痛和肿胀。但要注意热敷的温度不宜过高，避免烫伤皮肤。同时，要避免再次受伤，如在行走或运动时注意地面的情况，佩戴合适的护膝等。如果在恢复过程中出现疼痛加剧、肿胀持续不消退或出现发热等异常情况，应及时就医。
