睡眠质量差很容易醒可能是环境嘈杂、不良生活习惯、心理压力大、疾病影响、药物副作用等因素，需要针对病因治疗，可采取的方法有改善环境、调整生活方式、缓解心理压力、治疗疾病、调整药物等。
1. 环境嘈杂：睡眠环境过于吵闹、温度不适或光线过强等都可能干扰睡眠，使人容易醒来。可营造安静、舒适的睡眠环境，如使用耳塞、遮光窗帘，将室内温度控制在 22 - 24 摄氏度。
2. 不良生活习惯：睡前长时间使用电子设备、大量吸烟饮酒、作息不规律等会影响睡眠质量。应避免睡前 1 小时内使用电子设备，戒烟限酒，养成规律的作息时间，每天尽量在相同时间上床睡觉和起床。
3. 心理压力大：长期精神紧张、焦虑、抑郁等负面情绪会扰乱睡眠。可通过运动、冥想、听音乐等方式缓解压力，睡前泡个热水澡放松身心，必要时寻求心理医生帮助。
4. 疾病影响：比如鼻炎导致呼吸不畅、关节炎引起疼痛等疾病会影响睡眠。积极治疗原发疾病，如鼻炎患者可使用生理盐水冲洗鼻腔，遵医嘱用布地奈德鼻喷雾剂、糠酸莫米松鼻喷雾剂、盐酸氮卓斯汀鼻喷雾剂；关节炎患者注意关节保暖，遵医嘱服用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片、塞来昔布胶囊。
5. 药物副作用：某些药物如含有咖啡因、麻黄碱的药物可能影响睡眠。告知医生，在医生指导下调整药物剂量或更换药物。
日常要保持良好的心态和生活习惯，适度运动增强体质，定期体检关注身体状况，若睡眠问题持续不缓解及时就医。
