以下是一些食疗脾胃虚寒湿气重的调理食谱：
1. 红豆薏米粥：红豆、薏米等。红豆具有健脾利水、解毒消肿的功效，薏米能健脾渗湿、除痹止泻。将二者煮粥食用，可健脾祛湿。
2. 山药茯苓粥：山药、茯苓等。山药可健脾益胃、滋肾益精，茯苓能健脾利湿。此粥能起到健脾祛湿、补中益气的作用。
3. 胡椒猪肚汤：胡椒、猪肚等。胡椒性热，能温中散寒、下气止痛，猪肚可健脾胃、补虚损。常喝此汤可改善脾胃虚寒、湿气重的状况。
4. 生姜红枣茶：生姜、红枣等。生姜能温中散寒、解表发汗，红枣可补中益气、养血安神。二者搭配泡茶饮用，有助于驱散湿气、温暖脾胃。
5. 芡实莲子羹：芡实、莲子等。芡实能益肾固精、健脾止泻，莲子可补脾止泻、养心安神。此羹可健脾祛湿、养心安神。
在食用这些食疗食谱时，应注意食材的新鲜度和质量，避免食用变质或不洁的食物。同时，要根据个人的体质和病情进行调整，如有不适或病情加重，应及时就医。饮食宜清淡，避免食用辛辣、油腻、生冷等刺激性食物，以免加重脾胃负担。还应保持良好的生活习惯，如规律作息、适量运动等，以促进脾胃功能的恢复和湿气的排出。
