肩胛骨突出是现在生活中比较常见的一种疾病现象，尤其是一些上班族，因为需要长时间的面对电脑，就会长久的保持一个姿势，这样就会导致肩膀和脖颈后侧出现酸胀的现象，长此以往就会出现肩胛骨突出的问题。出现这种情况后，不仅会给自身带来巨大的疼痛，甚至还有可能会影响到身体的健康。那么今天要给大家介绍的就是，出现肩胛骨突出的情况后应该如何锻炼呢？
第一、进行坐姿划船的锻炼。通过坐姿划船的锻炼方式，可以有效解决肩胛骨突出的问题。对于坐姿划船这个动作，要求必须特别精准，首先假装自己坐在船体里面，然后双脚踏在船板上面，将腰背部挺直，之后让上身稍微的往后面倾斜一下，双手采取握住把柄的姿势。坚持每天采取这种运动的方式，能够有效预防和缓解肩胛骨突出的情况。
第二、进行慢跑锻炼。出现肩胛骨突出的问题之后，大家也可以通过慢跑的方法来进行调理和改善。如果不喜欢慢跑这种运动，大家也可以选择骑自行车，通过骑自行车的方法也可以有效缓解肩胛骨突出的问题。
第三、采取举哑铃的锻炼。举哑铃是大家比较熟悉的一种锻炼方式，通过举哑铃的锻炼方法也能够锻炼肩胛骨方面的问题。很多人会误认为举哑铃只是能够强化上肢的力量，其实在举哑铃的过程中还能够锻炼肩胛骨的力量。需要注意的是，大家在锻炼的过程中，应该从最小的开始学，之后再不断的增加力度，以免损伤骨骼。
改善肩胛骨突出的锻炼方式有很多，大家相信大家已经有了一定的了解。日常生活中，如果大家出现了肩胛骨突出的问题，就可以结合自身的情况，选择适合自己的方法进行改善。同时在工作和生活中一定不要长期保持同一个姿势，可以适当的活动肩膀，能够减少肩胛骨突出的现象发生。