我今年才29岁从去年开始就失眠总

      每天失眠 一天的睡眠时间最多只能达2-3小时,睡眠质量很差,精神很差,很不易入睡,肝火旺,肾亏.
      <P>古人称呼吸为“息”,一呼一吸,就是一息.呼气叫出息,吸气叫入息.历来的不能那一门派的所谓气功,都重视呼吸的调节.所谓数息法,就是通过计数自己的呼吸,来达到心理放忪,平静入睡之目的. </P>
      <P>方法很简单.躺在床上后,全身放忪,先深呼吸几次,然后开始数息,可以计数入息,也可计数出息,从第一息数至第十息,然后再从第一息数起,常常不能数到十,或者数过了十,这是因为脑子里就已经想股票市场或其它诸如此类的事了,这是正常现象,这时候,只好再从一数起.如此循环,不知不觉,已进入梦乡. 我的好几个常睡不着觉的病人,用这种方法催眠,屡试不爽,我敢跟你赌一块钱,你如果睡不着,用这种方法,一定有效. 自我放松训练 仍然是一种心理放松法.</P>
      <P>卧在床上,闭眼,自然呼吸.然后把注意力集中在双手或双脚上,全身肌肉极度放松,用沉重感来体验肌肉的松驰程度.默念自我暗示的语句：“我的脚越来越沉重了”,“我的下肢越来越沉重了”......“我的全身都越来越沉重了”.一意识到与4肢沉重感无关的意念,应立即停止,把注意力集中到对手脚沉重感的体验上,患者一般都能在练习过程中放松入睡.坚持一段时间训练此法,有良好效果. 音乐疗法 心理放松,就能安然入睡.</P>
      <P>临睡前,来一段柔和,单调的音乐可能有一定的效果.听到好的音乐,就象一个夏夜乘凉的孩子坐在老槐树一静听老祖母讲述美丽的神话故事那样,或者象阳光下的海滩,叫人心旷神怡,暂时忘记烦恼,心情放松,从而安然入睡. 不管你是否容易入睡,掌握好下述的促睡十要诀,可免却你失眠之苦和使你的睡梦更香甜.</P>
      <P>一,按时上床.坚持按自己习惯的时间上床睡觉,机体在此时间会反应性地要求休息,周末和休息日也应如此.</P>
      <P>2,保持卧室空气流通和适宜温度.好的环境有助于快速入睡,气温以18-20℃最佳,干燥天气地板应洒水.</P>
      <P>三,坚持睡前的习惯性活动.睡前应进行你习惯的某些活动：喝药茶,喝牛奶,洗澡,写日记或听一会音乐.</P>
      <P>4,晚上尽量少吃难消化或油腻或有刺激味的食物,睡前2小时不可喝含酒精或咖啡因的饮料.</P>
      <P>5,睡前不能进行剧烈运动,如你有傍晚或晚上锻炼的习惯要在睡前4小时进行.</P>
      <P>六,不要带着问题上床,如果真有什么一时解决不了的问题,可用笔记下来,留第2天再想.</P>
      <P>七,睡前不要用脑过度,苦思冥想会使大脑兴奋异常而难以安静. </P>
      <P>8,睡前洗个热水脚,会使你感到更舒适并有利于身体保健.</P>
      <P>9,睡前活动应与白天的主要活动相反,如体力劳动者睡前应看点书报或听些音乐,脑力动者则可进行些轻微的体力活动如散步,做操等. </P>
      <P>十,上床即睡,如无睡意最好不恋床,起来干点事待有睡意时再上床即睡.提议：晚饭后稍做休息可外出散步作些简单运动(远近距离运动强度依个体而定)洗个热水澡(依个人情况而定)睡前饮用热牛奶起.</P>
      

      
      <P class=MsoNormal style="BORDER-RIGHT： medium none; PADDING-RIGHT： 0cm; BORDER-TOP： medium none; PADDING-LEFT： 0cm; PADDING-BOTTOM： 0cm; MARGIN： 0cm 0cm 0pt; BORDER-LEFT： medium none; PADDING-TOP： 0cm; BORDER-BOTTOM： medium none; mso-border-bottom-alt： solid windowtext .75pt; mso-padding-alt： 0cm 0cm 1.0pt 0cm; mso-border-between： .75pt solid windowtext; mso-padding-between： 1.0pt">你好.治疗失眠的方法</B>很多,首先建议自我调整：养成按时睡觉的习惯,使人体的生物钟处在一个相对稳定和谐的状态,调节自己的情绪,部分情绪的波动也可以引起睡眠的障碍,调整自己的饮食,晚上临睡前不要用咖啡浓茶等提神的饮食物,以往很多人建议晚上可以适当的服用热牛奶,我个人认为牛奶是含脂肪比较高的东西,人体未必容易消化,这给睡眠中的胃造成了负担,另外中医讲“胃不和则卧不安”,因此不一定能促进睡眠,倒是记得以前有专家建议在临睡前切开橘子放在自己的床头（我个人认为也可以是其他水果）,我想这个和气味会减轻焦虑和抑郁,使精神放松,感觉好转的原因有关吧.如果上面的办法都使用过没有明显的改善睡眠,而且失眠又比较严重的话,就建议求助于药物了.药物简单的分中药和西药,现在大家已经普遍意识到西药安眠类药物的危害之大.所以以中医调理为佳：中医一般分型（痰,火,气,血虚,食滞,惊吓等等）根据个人情况配药,中医都是一人一药的,需要根据个人而已.一般均能彻底解决失眠的问题.详细情况可以进入我的"个人诊室“进一步沟通.</P>
      

      根据您说的您现在的情况不排除是存在睡眠障碍,但是您说的您的病情还不是很详细,不知您所用何药,效果如何,您需要再次详细说明.需要我的帮助您可以直接和我联系,点击我的照片就可以看到我的联系方式.
      
      以上是对“我今年才29岁从去年开始就失眠总”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！