长期失眠需要怎么来调理的好

      你好，造成失眠的原因很多.精神紧张,兴奋,抑郁,恐惧,焦虑,烦闷等精神因素常可引起失眠;工作和学习压力过重,环境改变,噪音,光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因。平时要多吃坚果类食物.例如核桃.葵花籽等.合理安排自己的作息时间.避免劳累.不要经常熬夜。
      

      病情分析：
      你描述的状况主要是睡眠障碍，睡眠障碍包括入睡困难早醒睡眠浅易醒等，需要正规干预治疗。
      指导意见：
      睡眠障碍是精神卫生专科疾病常见伴发症状，需要在精神科医师指导下规范服药治疗，建议平时保持心情平静，作息规律，避免刺激和压力。