健康咨询描述: 时差调不过来失眠、焦虑从国外回来后就失眠、焦虑,晚上经常一整夜都睡不着,只能整夜地辗转反侧,闭着眼睛数数等天亮。一般来说在下午三四点的时候会特别困,但是这个时候我不能睡觉,不然时差就更调不过来了嘛,我就忍着忍着,过个一小时困意就没有了。但是到了晚上10点半该睡觉了,我又一点睡意又没有了。想问下有什么办法能让我在夜晚该睡觉的时候快速培养睡意吗
温馨提示:
生活有规律,定时上床,晚餐不宜过饱,睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。
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