我现在就是太胖了我年龄20130斤我想减肥可是我不

      你好：减肥一般就是需要适当减少热量摄入及增加热量消耗，少吃多运动，避免过度节食引起的营养不良，并长期坚持下去，会控制好体重，健康快乐生活的！
      

      控制主食和限制甜食
      原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250~300克左右，主粮如麦、米和一些杂粮可选用，但食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、果汁甜食，尽量少吃或不吃。对一些含脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各种动物油，奶油和油炸的食物也应加以节制。
      4.煮一碗蔬菜汤或洋葱汤，主食是全麦面包（或者黑麦面包、杂粮面包）。
      5.煎两个蛋，加一些有嚼劲的蔬菜，或全绿色蔬菜沙拉也可以。
      二、适当锻炼
      

      你好，减肥最好的办法就是在控制饮食的基础上加强体育锻炼，每天一日三餐尽量少吃含蛋白高的食物，多吃蔬菜和水果，每天坚持锻炼一个小时以上。
      
      以上是对“我现在就是太胖了我年龄20130斤我想减肥可是我不”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      指导意见：
      你好，从医学角度分析来看，减肥采用控制饮食，增加运动量以处理，效果较好，坚持每天早晚各跑步一小时，坚持1-3个月，并注意控制饮食量，多进食新鲜蔬菜与水果，饮食葷素搭配合理。