减肥遇到瓶颈期怎样调整

保密 | 0个月 2021-04-28 09:03:37 1人回复来自

健康咨询描述：减肥遇到瓶颈期怎样调整

投诉

其他类似问题

医生回复区

童海涛 安徽省第二人民医院主治医师擅长: 糖尿病、肥胖症、骨质疏松、痛风、脂质代谢紊乱以及甲帮助网友：64895

微信扫一扫，随时问医生

2021-04-28 10:37:40

减肥体重到了瓶颈期应该制定合理的减肥计划，积极控制体重，从而有效地减肥。肥胖会增加各种代谢性疾病的风险，如高血压、糖尿病、心脑血管疾病。首先要调整饮食结构，尽量减少高热量、高脂肪食物的摄入，如肥肉、油炸食品、奶油等最好不要吃。多吃水果、蔬菜，特别是富含膳食纤维的蔬菜，如芦笋、西兰花等可以增加饱腹感，减少胃肠道对脂肪的吸收，对减肥有利。控制摄入总能量，避免暴饮暴食、酗酒。同时要多参加有氧运动，特别是耐力性锻炼，如跑步、球类运动、自行车、登山等，运动过程中消耗大量的热量，可以促进脂肪代谢，从而减轻体重。