如何调整生物钟，既保证睡眠又不犯困？

保密 | 0个月 2025-03-31 15:41:05 1人回复来自

健康咨询描述：晚上熬夜，白天老打瞌睡，睡的越早越起不来，晚自习时总有一段时间特别瞌睡

曾经的治疗情况和效果：没有

想得到怎样的帮助：怎样是最合适的生物钟，既能保证睡眠又不犯困

投诉

其他类似问题

回复区

ask65003771us 其他

微信扫一扫，随时问医生

2025-03-31 15:42:37 我要投诉

想要调整生物钟，保证睡眠且不犯困，您可以这样做。要逐步提前晚上的入睡时间，每天提前 15 - 30 分钟，直到达到理想的睡眠时间。保持规律的起床时间，即使在周末也不要大幅度改变。白天适当增加户外活动，接受自然光照，有助于调整生物钟。午睡时间不宜过长，以免影响晚上的睡眠质量。另外，睡前避免使用电子设备，减少蓝光对睡眠的干扰。坚持一段时间，生物钟会逐渐调整到合适的状态，既能保证睡眠，又能减少犯困的情况。