指导意见:
睡眠不足包括睡眠时间不足与睡眠质量不足。要保证每日6-7小时的睡眠时间,也要提高睡眠的质量。睡眠要遵循客观规律,晚上10点到早晨5点是优质的睡眠时间,晚上8点到11点入睡都是比较正常的。早晨一般不要晚于6点起床。成年人每天最好能够有6小时30分的好质量睡眠。但是如果晚上睡不好,不要在第二天刻意补充睡眠,以免造成睡不好的恶性循环。还要养成良好的睡眠习惯,比如睡前到户外散步、放松心情、喝杯热牛奶、洗温水澡或热水泡脚,听轻松的音乐,使身心得到彻底的放松。
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