脚背扭伤肿了多久能好

脚背扭伤肿了一般恢复时间在 2 周-3 个月。具体恢复时间因扭伤程度不同而有所差异。

轻微扭伤时，只是软组织受到轻度损伤，局部毛细血管少量破裂出血，炎症反应相对较轻。身体自身的修复机制能够较快发挥作用，通过自身的凝血系统止血，免疫系统清除损伤部位的代谢废物等，大约 2 周左右就能基本恢复正常。

中度扭伤会导致较多的软组织撕裂，局部出血和肿胀较为明显，可能还会伴有部分韧带的拉伤。这种情况下，身体的修复需要更多时间。损伤部位的修复需要经历炎症期、增生期和重塑期等阶段。炎症期要控制炎症反应，减少渗出；增生期会有新的组织生成来修复受损部位；重塑期则让修复的组织逐渐恢复正常结构和功能。整个过程通常需要 1 - 2 个月。

严重扭伤可能出现韧带断裂甚至骨折等情况。韧带断裂后需要手术修复或长时间固定让其自行愈合，骨折愈合更是一个复杂且漫长的过程，需要骨痂形成、骨组织重塑等多个阶段。所以严重扭伤的恢复时间往往在 2 - 3 个月，甚至更久。

在恢复期间，要注意休息，避免伤脚过度用力和负重，以免加重损伤。可以适当抬高患肢，促进血液回流，减轻肿胀。饮食上多摄入富含蛋白质和维生素的食物，有助于损伤修复。同时，要严格按照医生的嘱咐进行康复训练和治疗，不要自行随意增减治疗步骤或提前活动，这样才能让脚背扭伤更好更快地恢复。