腰扭到了多久才能恢复

腰扭到了恢复时间因人而异，一般通常需要 1 周 - 3 个月。

腰部扭伤后恢复时间不同，主要是因为损伤程度存在差异。轻微的腰部扭伤，只是腰部的肌肉、韧带等软组织受到轻度的拉伤，局部的损伤范围小，炎症反应也相对较轻，身体自身的修复机制能够较快发挥作用，所以恢复时间较短。而严重的腰部扭伤，可能会导致肌肉撕裂、韧带断裂，甚至影响到腰椎的稳定性，这种情况下损伤范围大，身体修复需要更多的时间和过程，恢复也就更慢。

对于轻微腰扭伤，在扭伤后的 24 - 48 小时内进行冷敷，能收缩血管，减轻肿胀和疼痛。之后改为热敷，促进血液循环，帮助恢复。同时，适当休息，避免剧烈运动和长时间弯腰，一般 1 - 2 周就能基本恢复正常活动。如果是较为严重的腰扭伤，除了上述处理方法外，可能还需要就医，通过药物治疗、物理治疗等手段来促进恢复。比如使用活血化瘀的药物，进行按摩、针灸等，恢复时间可能需要 2 - 3 个月。

腰扭伤恢复期间要注意腰部的保护，避免再次受伤。尽量保持正确的坐姿和站姿，减轻腰部压力。在疼痛缓解后，可以适当进行一些腰部的康复锻炼，增强腰部肌肉力量。但如果腰扭伤后疼痛持续不缓解或者出现下肢麻木、无力等症状，一定要及时就医，遵循医生的建议进行治疗和康复。