焦虑不安睡眠不好

      你好!
      1.在临睡前形成一种规律.你可以做一些舒展和放松运动,可以阅读几分钟或者喝一杯用镇静性草药制成的热茶.
       2.晚饭不要吃得过饱,无论如何不要吃难消化的食物,如引起腹胀的食物.
       3.形成睡眠规律.总是定时躺下和定时起床.
       4.细心观察什么样的睡眠质量和睡多长时间能使你感到更满足,并把它作为常规接受下来.
       5.下午两点以后,不要喝茶,也不要食用含咖啡因的饮料和食物,如巧克力和咖啡.
      6.在睡前应避免喝酒.尽管喝酒后入睡快,研究一下使你焦虑不安的原因,寻找解决问题的办法,不管你有没有办法,一躺下就要把问题抛在一边.
      7.找到最适合自己的睡觉姿势.一种最自然的姿势是,双臂和双腿放松并弯曲,目的是舒展四肢的肌肉,因为在熬夜时四肢是最疲劳的
       8.临睡前,应避免争吵,避免阅读引起不安的读物和做剧烈的运动.你应尽可能地平静和放松.认为身体过度疲劳就可以睡个好觉是不对的,一般来说,它会防碍睡好觉.
       9.保持室内空气清新和黑暗.使温度保持在21度左右.
       10.尽管午睡对大多数人来说是十分可取的,但如果你有失眠的习惯,就不要午睡.习惯午睡的人应使午睡时间保持在20分钟（在进入熟睡之前醒来,熟睡至少要持续睡45分钟）,或者一个半小时（这是一个完整的睡眠阶段所持续的时间）.
      11.穿舒适的衣服睡觉.为了睡好觉,最好穿宽松的纯棉衣服.
       12.用合适的床垫和枕头.专家们一致推荐不太软也不太硬的床垫,这样肌肉才不会被强迫工作并有平稳的靠山,枕头要合适. .