如何正常减肥？
健康咨询描述： 如何健康减肥,我身上的肉比较松弛,如何变紧绷,请专家给点建议吧!
想得到怎样的帮助：健康减肥?
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病情分析：
您好主要是在乎的是新陈代谢 平时多喝蜂蜜 豆浆 酸奶还有红糖 多喝水 多吃纤维素多的东西比如笋 芹菜 苦瓜 韭菜等等 保证排便频率就行 怕减胸可以吃木瓜
指导意见：
如果是肌肉型肥胖 不要怕长象腿 偶尔的跑步可以修长身型 跑完拍打小腿松弛肌肉就行
生活护理：
瘦身不要依赖于减肥药,那个多多少少多身体都有负面影响的,多锻炼自然会瘦身的,还能增加自身的免疫力!不要盲目的去轻信广告商们
患者您好：根据您的资料分析,您的症状建议可运动减肥,坚持跑步,或去健身房在专业技师的指导下进行缓解,平时应控制饮食,控制睡眠.
以上是对“如何正常减肥？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
你好,你的情况建议减少高热量食物的摄入,如面食,肥肉,巧克力等,可使用瘦肉,夜间减少食量,增加活动量,每天进行跑步最少10公里左右,运动减肥是唯一的,有效地减肥方法,饮食建议吃半饱,以不影响长身体为宜,不要挑食,偏食,饮食多样化.
建议你采用科学的方法减肥,每天都要做有氧运动.一开始的时候,每天15分钟的快跑和有氧运动,然后每天逐渐递增,延长时间,最后锁定每天运动一个小时左右,如果有能力,时间还可以再长些,但要注意劳逸结合,
饮食方面严格遵守和养成“早吃好,午吃饱,晚吃少”的饮食习惯,少吃甜食,进食速度要慢,细嚼慢咽,这样容易消化,多喝水,多吃些水果蔬菜,少吃荤.贵在坚持!
减肥的最终目的就是要让肌肉的含量增加,然后加速新陈代谢,因为肌肉是要消耗很多的热量的,一旦肌肉增加了,当然消耗的热量就高,人的新陈代谢就高,这样势必就能将体重维持在一个理想的水平.如果只是减去脂肪,而肌肉的含量下降,那么一旦停止,体重一定会反弹.所以,减肥减肥,不光是要建区脂肪,更为重要的是要增加一定量的肌肉.打羽毛球是非常好的运动项目,如果你担心小腿会变得粗壮不好看,运动后做好放松就可以了.运动的同时注意多多补充蛋白质,牛奶,鸡蛋,豆制品都是不错的选择.而且蛋白质还能够促进肌肉的生长,有利于减肥.
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针灸减肥是通过穴位刺激,抑制食欲,达到控制饮食,减轻体重的目的,针灸过程中效果很好,但是需要在停止针灸后继续保持控制饮食的良好习惯,才不会反弹,如果停止后继续暴饮暴食,体重就会反弹回去
1. 要改变饮食习惯.
吃完饭后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以选择散散步或整理一些东西.如此除了减少脂肪堆积外,还能帮助消化.因为饭后30分钟内,如果保持不动的状态,最容易形成腹部脂肪.
2. 走姿和坐姿要正确；
走路时要抬头挺胸,摆动手臂.常环抱手臂在胸前,腹肌没有出力,容易突起.而且摆动手臂走路,不仅消耗更多的能量,看起来也格外有精神.而坐下时,也要让脊背打直,不要将弯腰或挺腹,如此才能训练腹肌,使腹肌有力而不易松垮.
3. 要配合运动；
摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐,伸伸懒腰,都能逐渐消除腹部脂肪,且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪.
减肥方法很多.在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主.不应该以口服药物为主.常用减肥方法有：①预防性减肥；②运动减肥；③行为减肥；④机械减肥；⑤桑那浴减肥；⑥石膏减肥；⑦石腊减肥；⑧手术减肥；⑨按摩减肥；⑩电子减肥.其中药物减肥不可泛用.药物减肥是在以上理化减肥的基础上效果不佳最后才采取的一种减肥方法.药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法.药物减肥有许多副作用,应尽量避免使用.肥胖不仅影响形体美,而且给生活带来不便,更重要的是容易引起多种疾病,加速衰老和死亡.如何科学减肥?医学专家认为：科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量,并做到平衡膳食.减肥是一个系统工程,需天长日久,贵在坚持,并没有什么一触即成的速成方法.但如果你能掌握一些饮食减肥决巧,对你的减肥是很有帮助的,不妨你一试：1.制定减肥目标2.写减肥日记.3.多喝水.4.要有恒心与毅力.5.控制热量与脂肪.6.饮食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.热量负平衡.10.建立良好的生活方式.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!
针对网友关于减肥,我成功帮助我的朋友减下来过,她原来体重是140斤,现在只有110.首先饮食上要注意,吃饭一定要慢,细嚼慢咽,基本一顿饭吃40-60分钟左右.每次只吃到半饱,基本一小碗就行了.另外吃过饭之后切忌立刻睡下,饭后散散步,晚上7点之后不吃任何东西,实在饿就喝水且以慢慢饮入为佳.可以试试盐疗,用温水冲湿全身,再用粗盐涂满全身,然后加以按摩,使皮肤发热,至出现红色为止.一般需按摩5-8分钟,再浸入38℃温水中20分钟.
要快速减肥还须有好的生活习惯 .养成每日定时排便的习惯,这样能够让体内的毒素顺利排出.有时候毒素的累积,也正是体重迟迟不降的原因.
远离油炸食物,尽量吃蒸或是水煮的食品,因为油腻的食物不仅含有N次方的超级热量,而且也是健康的头号杀手. 谢绝饮料,以白开水代替,因为不管糖分多么低的饮料,热量也是很可观的.
8.养成定时做运动的习惯,不要太过激烈,或许一些轻松的伸展操,比剧烈的运动容易坚持有效.定时散步,做早操等活动不仅会令你瘦身梦想成真,还大大有利于健康,一举两得.
9.请不要勉强自己断食,或不吃喜爱的甜品,减少次数和分量,才不会产生暴饮暴食的现象.
10.千万不要害怕承认自己肥胖的事实,勇于接受自己,喜欢自己,才能够拥有正确的瘦身心理,做其他各种的减肥尝试也才会成功.其实瘦身也是一种习惯,只要你坚持,你的身体就会不断地完美
常饮茶也是不错的减肥方法：
可以抑制小腹脂肪堆积的黑茶,那是一种由黑曲菌发酵制成的黑色茶叶,它
在发酵过程中产生了一种普诺尔成分,从而起到了防止脂肪堆积的作用.
再比如可燃烧体内脂肪的乌龙茶,它是半发酵茶,几乎不含维他命C,却含铁,钙等矿物质,含有促进消化酶和分解脂肪的成分,使其不被身体吸收就直接排出体外,防止因脂肪摄取过多而引发的肥胖.
还有除可降低中性脂肪外,有预防,强身健体作用的杜仲茶,因为杜仲所含成分可促进新陈代谢和热量消耗,而使体重下降.还有普洱茶和苦丁茶等等,都能够减肥降脂
.煎茶,抹茶,绿茶：含有维他命C,E,氨基酸,食物纤维维等,有助胆固醇降低,且可帮助消化,防癌,预防感冒.
2.普洱,乌龙茶：发畴茶,含丰富氨基酸及纤维素,除降低胆固醇,利尿之外,更有助脂肪分解,促进新陈代谢.
3红茶：发畴茶有助消化.
知道喝什么茶,还得知道怎么喝,什么时候才有帮助?如果针对减重,最好喝热茶,不加糖,不加奶精,或只加代糖.最好不要饭后马上喝,隔1小时以后较恰当.
喝茶也要适量依个人体质,如果喝茶会让你不舒服,像胃痛,或睡不著觉,最好还是适可而止.
不过在这里还是提醒您,喝茶的减肥效果属於辅助性质的,最重要的还是平日饮食及运动的调整,才能真正健康瘦下来,拥有明显的效果.
桑叶茶可消除体内脂肪
的提问,详细分析病情,提出参考性意见,回答一个问题,帮助一位网友!
其实正确的减肥方法是了解自己每天的正常卡路里消耗,控制食入的食物吸收能量低于卡路里消耗,这样一段时间下来你会感觉自己瘦了.关于减肥后皮肤松弛,其实建议你多吃水果,外加按摩.
最好的方法就是锻炼了
而快走又是优中之优,具体做法是每天在固定的时间快步走30~50分钟,以微微出汗为宜,要诀是坚持,每周至少要走5天,然后在饮食上多吃蛋白质类的食物,如蛋类,牛奶,精肉和鸡鱼类等,少吃面食,晚上少吃,坚持一个月一定会让自己大吃一惊的.
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以下是我给你的建议：1.摩擦生热促进血液循环,拍打增加皮肤弹性这些众人皆知,然而揉搓拍打还能减肥.原理是摩擦生热使体内脂肪升温燃烧,从而达到减肥的目的.用两手掌或柔软的干毛巾,从足踝向上扫擦至大腿,再继续向上,一手擦臀,一手擦腹.先做左侧,再做右侧.2.提揉法,以拇指和其他四指抓提肌肉,像揉捏面团儿一样,将肌肉边捏边揉.自踝部向上揉捏至臀腰部.可以左右交替进行,也可左右手同时分两侧进行.最后双手捏揉腹部.3.拍打法,五指并拢,适力,有节奏地拍打全身.顺序也是自下而上.切忌用掌心实实地拍在身上,用凹形手掌拍打时,手掌与皮肤接触时形成一个空洞,发出“啪!啪!”的声音,既能增加振动,又不感到疼痛.拍打动作可使肌肉结实,皮肤富有弹性.4.健走法,健走运动在国外被人们非常推崇,原因很简单,健走运动强度不大,而且操作起来简单易行.正确的健走是上体直立,步伐大且每分钟大致走60-80米.强度因体质而异,一般以微微出汗为宜.只要坚持3周就可见到明显减肥效果.减肥运动之后的及时补水,对减肥起到辅助作用.水分的吸收可以帮助新陈代谢的加快和电解的平衡,在运动过后应该进行适量的饮水,最好是有矿物质运动型饮料；而维生素的补充则会使人保持身体的健康,并且维生素可以在某种程度上加速脂肪的燃烧.5.散步法,普通散步法：用慢速和中速行走,每次30-60分钟,每日2-3次.适宜在风景秀丽的地方进行.快速步行法：每小时步行5-7公里,每次锻炼30-60分钟.步行时心率控制在每分钟120次以下,这样可振奋精神.
最后,祝你减肥成功.
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