请问要怎么样跑步才会达到减肥的..

      病情分析：
      你好,跑步每天半小时,或者连续走一小时 能够达到减肥的效果
      指导意见：
      一定要有耐心 决心 和信心 为了健康美丽 暂时的不快乐应该的!·
      生活护理：
      以上建议,希望对你有所帮助!
      

      病情分析：
      很多朋友特别是女性朋友经常问的一个问题就是,跑步会不会使腿 变粗,特别是小腿.
      科学的回答是：不会!!!如果采用正确的跑步方法,不但不会变粗,反而会变细,变美.
      今天就从以下几个方面跟大家分享其中的缘由.
      1. 肌肉生长原理
      2. 有氧运动特点
      3. 无氧运动特点
      4. 跑步的正确方法
      5. MIKE的实践经验
      肌肉生长原理
      肌肉增长的一个因素是肌肉再受到大重量刺激后,超量恢复的过程,结果是肌纤维的横截面积增大.横截面积增大,才导致肌肉纬度增加,也就是我们通常说的变粗了变壮了.换句话说就是：增长肌肉就是用大重量的负荷去刺激肌肉, 并且从肌肉内部把肌肉纤维损坏, 并且通过摄入蛋白质修补肌肉纤维损伤的地方得到围度以及增肌肉的效果.而跑步只是承载我们的自重向前作功,根本谈不上是大重量刺激.大多数人觉得跑步上气不接下气的,非常困难,不是因为腿本身累,而是自己的心肺功能跟不上.
      跑步,特别是长跑是最常见的有氧之一,你看有哪个长跑运动员身材粗壮?王军霞当年被称作东方神鹿而没有被称作金钱豹什么的,这也充分体现了她体态轻盈
      指导意见：
      很多朋友说跑步很久了,可是没有见到效果,可能是朋友们的方法不太对,跑步减肥需要注意以下几点：
      1,跑步的时间,跑步减肥,时间不能少于40分钟,最佳的时候是1小时左右,如果跑步坚持不了1小时,可以跳跳绳或是原地跳,都是可以的.
      2,要注意在跑步前2个小时最好不要进食,跑步以后尽量也不要再进食,但可以适当的喝些水,如果实在是饿的话,也不要吃高热量的食物,可以吃一些简单的碳水化合物.
      3,朋友们要知道跑步减肥属于健康减肥,但它的过程比较的长,所以要有耐心,这样才会见到效果.
      4,在运动的同时呢,还要注意合理的饮食.早餐必须吃,可以只吃一根香蕉,因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子,但是空腹吃香蕉不是很好,所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋. 中餐1碗米饭（1-2两左右）+蔬菜+少许的肉,以牛肉为佳哦.但以6-8分饱为宜. 晚餐吃减肥餐,喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐. 以上三餐,中晚餐禁吃甜食,要预先控制好每餐食物的份量,以免多吃.要多吃纤维质食物,比较不容易饿,容易维持三餐的定时,定量.还有,一定不要吃油炸,油腻,过甜,过咸的食物,因为这些是减肥的天敌哦!不要暴饮暴食,饭后半个小时不能坐.
      如果注意了这些,肯定是可以达到减肥效果的.
      生活护理：
      持之以恒,坚持必会达到效果