有什么既健康又能减肥的食谱嘛？

      病情分析：
      建议你采用科学的方法减肥,每天都要做有氧运动.
      指导意见：
      一开始的时候,每天15分钟的快跑和有氧运动,然后每天逐渐递增,延长时间,最后锁定每天运动一个小时左右,如果有能力,时间还可以再长些,但要注意劳逸结合,
      饮食方面严格遵守和养成“早吃好,午吃饱,晚吃少”的饮食习惯,少吃甜食,进食速度要慢,细嚼慢咽,这样容易消化,多喝水,多吃些水果蔬菜,少吃荤.贵在坚持!
      

      首先靠节食减肥是不对的,首先要树立信息,健康才是首要的,皮昂是要多锻炼,少吃甜食,多运动,多吃水果蔬菜,但一定得保证身体需要,可以多吃些鱼.
      
      以上是对“有什么既健康又能减肥的食谱嘛？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      陈皮萝卜粥：粳米50g煮粥,半熟时加入广陈皮10g（研末）萝卜丝50g煮熟食用.
      薏苡仁粥：薏苡仁50g煮至半熟加入杏仁（去皮心）10g桃仁10g煮熟后加少量白糖调味食用.
      

      病情分析：避免吃零食,忌用油煎,炸的方法,煎炸食物含脂肪较多,并刺激食欲.
      指导意见：减肥的食谱
       早上：豆浆250g花卷50g煮鸡蛋40g
       中午：炒豆腐干100g炒小白菜150g米饭80g
       晚上：炒豆腐干100g米饭80g
      

      你好,减肥食谱一早餐：面包一片,苹果.午餐： 米饭(一小碗),炒土豆青椒丝,生黄瓜一根,紫菜汤.晚餐： 绿豆粥 ,烧豆腐.食谱二早餐：熟鸡蛋1个,燕麦1碗（不要放糖）午餐：蛋白1个,苹果1个晚餐：蒸蛋一个,绿色蔬菜一盘,稀粥1碗
      
      

      减肥专家指出,要想终生保持苗条,单靠计算热量是不够的,因为以节食方法来减肥的人有不少是减了而又复增的,形成了越减越肥的恶性循环.为此,在饮食减肥上,他们提出了以下的建议：
      永不谈节食
      减肥最成功的人并不提节食,而只是改变吃东西的习惯,戒吃高脂肪食物,甜品和零食.
      要实事求是
      希望把体重减到不可能的程度上的人是注定要失败的.正确的办法是,开始时即要制定一个切实可行的进程计划,使体重稳定地逐渐减轻,譬如每星期减0.25-0.5千克.
      每次只戒吃一种食品
      如果在同一时间戒食太多种食物,可能反而会使人在下餐美食面前忍不住大吃一顿.戒吃一种食品,比较容易做得到.
      切不可戒餐
      每日吃3餐的人,比不吃正餐的人多消耗10%的热量,因为人在每次进餐时,其新陈代谢会加速,也就是说,如果戒餐,身体会以降低新陈代谢率的方式代偿.
      不要饿肚皮
      如果在减肥中故意让自己挨饿,那么身体就会出现3种反应：积存水分,新陈代谢减慢,容易经受不住诱惑而产生大吃一顿的欲望.
      吃东西要慢
      要细嚼慢咽地享受每一口食物,要想减肥就要永远都做最迟吃完饭的人.狼吞虎咽的人,进食后不易产生饱腹感,会吃入更多的食物.
      少吃脂肪
      一克脂肪所含的热量,双倍于一克蛋白质或一克碳水化合物.脂肪食物所含的热量更可能贮存在人体内而成为脂肪.把要戒食的高脂肪食物列张“黑名单”,例如坚果,全脂牛奶,巧克力,奶油小甜饼,油炸食品和牛排等.
      适量增加淀粉类食物的比例
      复合碳水化合物只含少量脂肪,糖和热量,是控制体重的好食物.应该在膳食中增加马铃薯,大米,面粉和玉米等复合碳水化合物成分的比例.提醒注意：在这里增加的概念是指每日食物配比,并非增加食入量.
      慎选零食
      要选择吃不加糖的爆玉米,米粉饼,蔬菜和水果等等.
      明智地吸收糖分
      如果你在麦片粥里加一茶匙糖,那并不要紧.但要切记不要吃隐藏着大量糖分和脂肪的食品.
      不要完全戒绝爱吃的东西
      找个适当的方法来享受你喜欢吃的食物.假如你爱吃炸薯条,不妨用烤炉烤几条只涂了少量油的薯条来吃.
      失败乃成功之母
      要记住,减肥很少能够一蹴而就.从减肥最成功者的经验看,都是通过不懈努力才找到一种对自己最有效的减肥方法的,要有坚定不移的打持久战的信念.
      然后多运动,特别是游泳,对减肥效果最好
      
      
      以上是对“有什么既健康又能减肥的食谱嘛？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！