如何运动和饮食减肥？
健康咨询描述：
大家好。我是个15岁的男生。我的体重是200斤左右。上身的肉比较松散。大小腿的肉比较硬（皮脂很厚）。
我想通过运动和饮食上把体重减下来。我天天可以去健身房。一些运动项目我都可以办得到。我的理想体重是150斤！有点难哈。嘿嘿。
想得到怎样的帮助：饮食方面我一日三餐该怎么吃呢？几点吃呢？尽量准确点。让我认识清楚些。运动方面我该如何去做呢？有经验者请告解下！非常感谢！
其他类似问题
医生回复区
病情分析：
你好最好是早上7点到8点吃早餐，中午11点半到12点吃午餐下午5点半到6点吃晚餐
指导意见：
饮食原则：
首先要控制脂肪，糖类食物的摄入量，特别是晚餐，尽量的少吃面食
同时要多运动，一般在饭后一个半小时以后运动。每次运动30分钟以上
另外不要熬夜，会引起代谢紊乱
坚持这几点原则，祝你身体健康。
我每天都吃些什么呢？请您把食品名称告诉我好吗？多举几个例子。谢谢您！
你好 蔬菜种类越多越好 水果无需忌 这样可以提供丰富的矿物质和维生素帮助脂肪代谢。面食最好吃杂粮。种类也是越多越好，尽量少吃油饼类的。肉类可以食用瘦肉，不要刻意的减少蛋白质的摄入，容易疲劳和引起虚胖。
请问可以加你扣扣号？好好跟您讨论下这类问题吗？扣扣号794065882！
你好 我一般有时间都在这个网上。很少上其他的。不好意思。
病情分析：
您好根据您的情况来看，正确的减肥就是运动加控制饮食。但饮食是占主要的。
指导意见：
想减肥就是要控制吃垃圾食品，甜的，面包这些都不能吃的。减肥重在晚上这餐，晚餐您可少吃的，7点以后就不要进食了，如果饿了就吃个苹果，因为苹果有饿腹感。您可吃蔬菜煮成的汤，和蔬菜一起吃这样可以保证营养，也可以企到减肥的效果。
请问我中午吃什么好呢？既能吃饱又不影响减肥。
中餐你可正常吃饭的，但要一荤多素；炒菜最好做到低油、低糖、低盐、高纤维。
相关文章
您可能关注的问题
医生在线免费咨询
