练腹肌的科学方法

      您好，用科学的方法训练腹肌，比盲目增加训练量有效果多了。腹肌是人体中比较复杂的肌肉群，并且腹肌的锻炼要出来明显的效果。1、健腹轮训练训练需要我们身体下沉，用手臂的力量让健腹轮向前移动，大约到达我们所能的极限后回到原位，然后重复这个来回。2、坐姿收腿抱膝，需要坐在椅子上，下肢与地面接近平行，上肢倾斜六十度左右。开始训练时，上肢与下肢同时移动，小腿弯曲双手抱住膝盖再恢复到原位，重复进行大约三十次，这个训练动作对增强腹部肌肉很有效果。3、仰卧直腿上蹬训练进行动作时，用腹部的力量将双腿往上伸展，达到极限，并且屁股微微离开地面，然后回到动作的开始的位置。4、卷腹训练卷腹训练在很大程度上与仰卧起坐相似，不同的是，卷腹在起的时候并不是直接起来，而是利用腹部肌肉的力量，将身体卷起，比仰卧起坐的锻炼肌肉的成果更好。
      

      病情分析：
      您好，这个早期可以用仰卧起坐，最好悬空做，用单杠等悬空做是最好的，同时也可以做俯卧撑，标准的俯卧撑对腹部力量要求也是很高的
      指导意见：
      这个锻炼腹部肌肉一定要坚持，持之以恒，如果是练3天休2天的话，很难见到效果，而且您练了半年有效果的话，如果停止1个月，马上就消失了，因此要想锻炼出好看的肌肉，坚持是很重要的
      

      病情分析：
      你好，这位朋友，锻炼可以让肌肉会修复，最佳1周5次训练，这种方法也科学。
      指导意见：
      锻炼要想有效果，贵在坚持，避免三天打鱼两天晒网，同时要注意合理饮食，要低脂低盐饮食，避免暴饮暴食。
      
      以上是对“练腹肌的科学方法”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      病情分析：
      这种情况下可以考虑做些适当的运动才行的，比如仰卧起坐之类的运动
      指导意见：
      最主要的是需要坚持才行的，别着急担心了，慢慢来吧，正常的生活还是，注意多休息
      

      病情分析：
      您好：仰卧起坐，杠铃俯卧撑，拉力器也是最好的选择，
      指导意见：
      其实想要身体强壮，多注意锻炼就好了，坚持每天跑跑步，有时间打打篮球，都是不错的选择。
      

      病情分析：
      你说的练腹肌的科学方法是做仰卧起坐，最好看下本人的的具体而锻炼
      指导意见：
      请在医生指导下最佳1周5次训练，肌肉会逐渐修复的，请看下本人的具体的表现而制定措施。
      

      病情分析：
      你好，对于你的问题锻炼腹肌的话，如果肌肉严重拉伤，再继续进行过度锻炼的话，就会导致肌肉拉伤更加严重，所以在肌肉拉伤的情况下，一定要注意休养，不能够，再进行大幅度的，锻炼。
      指导意见：
      只有身体处于最佳状态，循序渐进地增加锻炼强度，才能够实现肌肉，越来越强壮，腹肌越来越发达的目的，建议让骨科医生，检查一下身体状况，然后再确定，锻炼方案。
      
      以上是对“练腹肌的科学方法”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      病情分析：
      你好，肌肉是通过超量恢复来达到比之前强健的一个情况的。一般一个部位如你腹部锻炼足够后。
      指导意见：
      建议至少48小时以后再锻炼这个部位比较好的。一周足够时间。4-5次锻炼是可以的（这个锻炼不是单纯指腹肌训练）。其他部位如臀腿、背部、胸部等都要兼顾的。
      

      病情分析：
      你好，其实如果真正想要显腹肌的话并不是如何刻意去多锻炼腹肌的。腹肌-
      指导意见：
      本身其实不用很强强度就可以锻炼到了。要凸显主要是要足够低的体脂比才行。建议其他的大肌群锻炼和有氧运动或者HIIT运动方面做好来减脂才是重点的、还要注意饮食。